妊娠しやすい体作りを始めよう。妊娠力をUPする栄養素まとめ

こんばんは。ワンワンわんだーらんどの抽選が全滅してしまいました。やっぱり人気なんですね〜。残念でした。

産後は完全母乳だったので、食事も少し気をつけていたのですが、離乳食が始まってからは、娘に食べさせることに必死で、自分の食事がかなりおろそかになってしまっていました。産前に妊活していた時に気をつけていた食事のことを、すっかり忘れてしまったので思い出してみようと思います。

妊娠しやすい体を作るために必要な栄養素

大豆イソフラボン

ホルモンバランスを整え、子宮内膜を厚くし、着床率を高めます。

（大豆、豆腐、豆乳、味噌、きなこなど） 

ビタミンE

血行を良くして冷えを改善し、子宮の環境を整えます。

（モロヘイヤ、アボカド、キウイなど）

亜鉛

卵巣の働きを助けます。男性不妊にも。

（牡蠣、うなぎ、アーモンド、ごま、山芋など） 

鉄分

妊娠した時の貧血予防に。

（レバー、ひじき、ほうれん草、小松菜など）

葉酸

胎児の発達に欠かせない。妊娠する１ヶ月前からの摂取が理想。

（枝豆、モロヘイヤ、パセリ、アスパラ、ブロッコリー、ほうれん草など） 

ビタミンC 

ビタミンEや、鉄分、葉酸などの栄養素の吸収を助けます。

（キウイ、いちご、じゃがいも、パプリカなど）

他にもカルシウムやマグネシウムなども必要です。当時は片っ端からサプリメントを飲んでましたね。牡蠣や緑の野菜もたくさん食べてました。今回は食事で少し意識しながら取り入れていこうと思います。

 こちらの本をレシピの参考にしていました。

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娘にキウイを隠されたことがありました。なぜ？（笑）